No sorprende que 2020 no fuera el año que nadie había planeado. Independientemente de lo que hayas pasado personalmente, es un buen momento para despedir este año y seguir adelante.

Aquí hay una lista de 21 hábitos saludables que serán una gran incorporación para 2021.

1. Pase más tiempo leyendo

Un maravilloso hábito saludable para comenzar en 2021 es leer más. Esto puede ser algo que leas por diversión, leer para aprender o un poco de ambos. Elija su estilo de lectura preferido, ya sea comprando un libro físico de tapa dura o de bolsillo, alquilando libros de la biblioteca o escuchando audiolibros. No importa con cuál vayas, puede ser una actividad maravillosa para tu mente y tu salud mental.

2. Ayude a su comunidad

¿Por qué no devolver un poco a tu comunidad? Hay muchas maneras de hacer esto, desde ofrecer su tiempo como voluntario hasta donar alimentos a un refugio local. Obtendrá muchos beneficios por su cuenta al donar su tiempo o dinero a personas necesitadas justo donde vive y, por supuesto, ayudará a otros al mismo tiempo.

3. Presupuesta tu dinero

Parte de estar sano y equilibrado tiene que ver con sus elecciones de estilo de vida, como lo que hace con su dinero. Si actualmente no tiene idea en qué gasta su dinero y no tiene idea de cuánto hay en su cuenta de ahorros, entonces es hora de hacer del presupuesto y las finanzas personales una prioridad.

4. Reciclar y reutilizar

Ayude a salvar el medio ambiente y reduzca su propia huella de carbono reciclando y reutilizando más este año. Esto es muy fácil de hacer y no requiere mucho más tiempo del que ya dedica. Simplemente guarde sus botellas de plástico y latas de aluminio para colocarlas en el contenedor de reciclaje de su lugar de residencia, reutilícelas cuando pueda y trate de evitar comprar artículos con embalajes innecesarios.

5. Mejora tu mentalidad

Puedes mejorar tu salud mental y obtener mucha claridad simplemente concentrándote en cambiar tu forma de pensar este año. Como puedes hacer eso? Tratando de pensar en positivo y siendo consciente más a menudo. No puedes deshacerte por completo de todos los pensamientos negativos, pero lo que puedes hacer es reconocerlos y luego encontrar una manera de convertirlos en algo un poco más positivo.

6. Obtenga más movimiento

Cuando se trata de mejorar tu salud física este año, no hay nada mejor que el ejercicio. Esto no significa que debas comprometerte con un programa de entrenamiento estricto o asistir a una clase de campo de entrenamiento local. Puede ser tan simple como mover el cuerpo todos los días. Tal vez tu nuevo hábito saludable sea hacer yoga una vez a la semana, o intentas ir algunos días a la semana con amigos. Puedes intentar hacer ejercicios en casa o inscribirte en un gimnasio. Cualquier forma de movimiento será excelente para tu cuerpo.

7. Centrarse en una dieta equilibrada

En lugar de intentar seguir una dieta estricta, concéntrate en la nutrición y el equilibrio. Piense en alimentos que ya le gusten y que sean buenos para usted y prepare comidas a partir de ellos. Si prefiere cierta lechuga, agregue algunas verduras favoritas y una proteína y coma ensaladas para el almuerzo. Intente agregar más frutas a su desayuno o cambie a avena, y cenen en familia tantos días a la semana como puedan. Se trata de cambios pequeños y sostenibles.

8. Bebe tu agua

¡Sí, sabías que esto vendría! Uno de los mejores hábitos saludables que puedes incorporar a tu vida este año es beber más agua. Puedes empezar poco a poco si no tienes la costumbre de beber mucha agua. Comienza tu día con un vaso de agua antes de tomar tu café, o bebe un poco de agua antes de cada comida o merienda. Esto proporciona recordatorios simples y le ayuda a convertirlo en un hábito.

9. Pase menos tiempo en su teléfono

Por tu salud emocional y mental, intenta pasar un poco menos de tiempo en tu teléfono. Tal vez esto signifique no usarlo cuando te despiertas y antes de acostarte, o decides guardarlo durante las comidas y cuando sales con tus amigos. Simplemente trate de adquirir el hábito de usarlo un poco menos cada día y de estar un poco más presente.

10. Pase más tiempo al aire libre

Obtenga más vitamina D, aumente sus niveles de energía y dele un poco de amor a su piel pasando más tiempo al aire libre. Puedes elegir la mejor manera de pasar tiempo al aire libre, ya sea trabajando en tu jardín, sentándote en el patio con tus hijos o saliendo a caminar todos los días antes de que se ponga el sol.

11. Elija objetivos mensuales

En lugar de preocuparse por objetivos trimestrales o anuales, ¿por qué no dividirlos en objetivos mensuales? Hace que sus objetivos a largo plazo sean más alcanzables y además le permite concentrarse en algo cada mes. Estos pueden ser objetivos personales, objetivos de salud u objetivos laborales. Puedes tener uno diferente cada mes o crear metas que te ayudarán a trabajar para lograr lo que quieres lograr antes de fin de año.

12. come la rana

Comer la rana significa hacer primero la tarea más grande, más difícil o que requiere más tiempo. Al hacer esto, comenzará su día de manera productiva y obtendrá algo importante que tachar de su lista de tareas pendientes de inmediato. Esto podría significar una gran tarea que debe realizarse, o puede ser una lista de 2 o 3 de sus MIT, o las tareas más importantes, que desea realizar a primera hora de la mañana.

13. Cree rutinas diarias saludables

Elige los hábitos saludables que deseas incorporar a tu vida y luego conviértelos en una rutina. Este es un buen momento para aprender sobre la acumulación de hábitos. Con la acumulación de hábitos, estás tomando un pequeño grupo de hábitos, todos relacionados entre sí, que pueden incluirse en una de tus rutinas.

Por ejemplo, podría significar llenar su botella de agua, ponerse ropa deportiva y salir por la puerta para hacer ejercicio. O tal vez desee una rutina nocturna en la que comience a prepararse para ir a dormir y tenga una serie de tareas relacionadas entre sí en su rutina antes de acostarse.

14. Practica la atención plena

La atención plena le permite permanecer presente y ser consciente de lo que piensa o siente sin juzgar. Este año, trate de permanecer en el momento tanto como pueda, ya sea que esté sentado a comer, pasando tiempo con amigos o trabajando en un proyecto.

15. Prueba la meditación

Para aliviar el estrés este año, valdrá la pena dedicar tiempo a aprender y practicar la meditación. Existen aplicaciones de meditación que te ayudarán a empezar a meditar con sólo unos minutos cada día, hasta que puedas hacerlo por tu cuenta sin ninguna guía adicional.

16. Mejora tu sueño

Con una sencilla rutina nocturna, puede encaminarse hacia un mejor sueño . Tu rutina nocturna son simplemente las tareas que completas antes de acostarte. Esto puede ser apagar el teléfono y la televisión, leer un capítulo de su libro, tomar una taza de té relajante, darse un baño, meditar, escribir un diario o cualquier otra cosa que crea que lo llevará a un estado de descanso.

17. Tiende tu cama

El simple hecho de tender la cama por la mañana puede tener un efecto drástico en cómo se siente durante el día. Después de despertarte y antes de hacer cualquier otra cosa, tómate un par de minutos para hacer tu cama. Le dice a tu mente que es hora de levantarse y no regresar a tu acogedora cama, pero también te ayuda a tener ese pequeño impulso de energía.

18. Toma tus vitaminas

¡No olvides tomar tus vitaminas! Inicie el hábito de tomar vitaminas para su salud, que hayan sido aprobadas por su médico. Guárdalos en un lugar que puedas ver todos los días y donde puedas llevarlos aproximadamente a la misma hora.

19. Escribir en un diario

Con sólo 5 a 10 minutos al día, puedes empezar a beneficiarte de llevar un diario. Si no tienes la costumbre de escribir en un diario, empieza poco a poco, con sólo una o dos páginas al día. Escribe sobre cualquier cosa que tengas en mente, aquello por lo que estás agradecido, planifica tus metas o cualquier otra cosa que se te ocurra.

20. Practica la gratitud

Si no quieres escribir en un diario, al menos escribe entre 5 y 10 cosas por las que estás agradecido todos los días. Esto solo toma un par de minutos y le permitirá apreciar más las cosas buenas de su vida.

21. Practica el autocuidado 

TÚ también deberías ser una prioridad en tu vida. El autocuidado es absolutamente esencial . No existen reglas sobre lo que es y lo que no es cuidado personal, siempre y cuando sea algo que usted haga por sí mismo.