Por qué todo el mundo necesita magnesio

El magnesio es un mineral esencial que ayuda a mantener músculos y huesos sanos. A veces puede resultar difícil determinar cómo puede ayudar el magnesio. A continuación se detallan algunos de los muchos beneficios que brindan los suplementos de magnesio.


La salud del corazón

El magnesio es un nutriente necesario para la salud de los músculos, como el corazón. También es una parte integral de la transmisión de señales eléctricas por todo el cuerpo. Si desea disminuir la probabilidad de desarrollar afecciones graves relacionadas con el corazón, como presión arterial alta, accidente cerebrovascular y aterosclerosis, considere tomar un suplemento general de magnesio. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las investigaciones han demostrado que los suplementos de magnesio producen sólo una pequeña disminución de la presión arterial.

Si experimenta una disminución del suministro de sangre al corazón, es posible que desee considerar tomar magnesio con calcio. Las investigaciones han demostrado que niveles más altos de magnesio están relacionados con un menor riesgo de enfermedad cardíaca isquémica y enfermedad cardiovascular. Ambas enfermedades cardíacas son en parte el resultado de una disminución del suministro de sangre al corazón.

Para quienes quieran mejorar su perfil lipídico, se recomiendan 365 mg de magnesio al día.


Migrañas

Si alguna vez ha experimentado una migraña, sabe lo completamente debilitante que puede ser. Muchos pacientes experimentan dolor intenso, náuseas, vómitos, sensibilidad a la luz y sensibilidad al sonido. El impacto va más allá de quien la padece, ya que las migrañas pueden provocar días de trabajo perdidos y pérdida de salario. Las investigaciones sobre el uso de suplementos de magnesio arrojan resultados alentadores.

Por ejemplo, los investigadores han descubierto que los niveles reducidos de magnesio están relacionados con las migrañas. De hecho, las investigaciones sugieren que el magnesio puede ayudar a tratar las migrañas y prevenirlas. Por extensión, los alimentos ricos en magnesio pueden ayudar a disminuir los síntomas que experimentan quienes padecen migraña.

Tenga en cuenta: es necesario consultar a un profesional de la salud. Las investigaciones muestran que se necesitan altas dosis de magnesio, por lo que un médico debe controlar el proceso.


Síndrome premenstrual

Las mujeres pueden beneficiarse del magnesio con citrato de calcio. Durante la segunda mitad del ciclo menstrual, los niveles de magnesio disminuyen, empeorando las molestias asociadas con el síndrome premenstrual (SPM).

Desde sensibilidad en los senos hasta hinchazón, aumento de peso, insomnio e hinchazón de las piernas, el síndrome premenstrual es un fenómeno mensual extremadamente incómodo y, a menudo, agotador emocional y físicamente. Afortunadamente, tomar un suplemento de magnesio puede ayudar. Además, se ha demostrado que complementar el magnesio con vitamina B6 proporciona un alivio adicional. Finalmente, la investigación sobre el magnesio ha sido eficaz para reducir la retención de agua y mejorar el estado de ánimo.


Depresión

Las investigaciones han demostrado que si tienes menos de 65 años y tienes un nivel bajo de magnesio, puedes tener hasta un 22 por ciento más de riesgo de desarrollar depresión. Esto se debe a que el magnesio es fundamental para el estado de ánimo y la función cerebral.

Sin embargo, el magnesio puede ayudar. De hecho, un estudio demostró que una dosis diaria de 450 mg mejoraba el estado de ánimo de los participantes adultos que padecían depresión. De hecho, un suplemento general de magnesio ayudó tanto como aquellos en el grupo de control que recibieron medicamentos antidepresivos recetados.


Antiinflamatorio

Se ha demostrado que los niveles bajos de magnesio contribuyen a la inflamación crónica. La inflamación crónica está relacionada con la obesidad, las enfermedades crónicas y los trastornos relacionados con el envejecimiento. De hecho, se ha demostrado que los suplementos de magnesio reducen los marcadores de inflamación en personas con prediabetes, principalmente en adultos mayores con sobrepeso.

Señales de que tiene deficiencia de magnesio
El magnesio es un mineral y un nutriente importante que su cuerpo necesita para funcionar. Es responsable de ayudar con más de 300 procesos dentro del cuerpo. El magnesio ayuda a que los músculos y los nervios funcionen de manera eficiente, ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre, ayuda a mantener los huesos fuertes y ayuda al cuerpo a mantener un ritmo cardíaco constante. Es conocido por tener un efecto calmante y relajante en los sistemas del cuerpo.

Puede obtener magnesio comiendo alimentos ricos en nutrientes o suplementos dietéticos. Los alimentos ricos en magnesio incluyen vegetales de hojas verdes, nueces, aguacates, semillas de calabaza, salmón, lácteos alimentados con pasto y chocolate amargo. A continuación se presentan algunos signos comunes de que su cuerpo necesita más magnesio.


Problemas con la cognición

Una deficiencia de magnesio puede provocar una serie de dificultades cognitivas, como confusión mental, problemas de memoria y dificultad para concentrarse. Esto se debe a que el magnesio juega un papel vital para ayudar al funcionamiento de las mitocondrias. Las mitocondrias son estructuras dentro de las células del cuerpo que son responsables de producir energía. Sin suficiente magnesio, las mitocondrias de las células cerebrales tienen dificultades para producir suficiente energía para impulsar los procesos de pensamiento.


Dolores de cabeza y migrañas

Si sufre de dolores de cabeza crónicos o migrañas, los niveles bajos de magnesio pueden contribuir a que su cabeza palpite. Algunos estudios han demostrado que las personas que padecen migrañas tienden a tener niveles más bajos de magnesio en el cuerpo. Se cree que los niveles bajos de magnesio contribuyen a los dolores de cabeza y las migrañas debido a su papel en el apoyo al funcionamiento saludable y a la producción de neurotransmisores.


Constipación

Los niveles bajos de magnesio a menudo pueden provocar ataques de estreñimiento. El magnesio actúa para mantener la regularidad de varias maneras. Al ayudar a atraer agua hacia los intestinos, el magnesio desempeña un papel en mantener las heces blandas para una eliminación más eficiente. También ayuda a mantener reguladas y funcionando de manera óptima las contracciones musculares del tracto intestinal.


Calambres y espasmos musculares

Debido al importante papel que desempeña en el apoyo a los músculos, no tener suficiente magnesio puede provocar calambres y espasmos musculares dolorosos. Tus músculos funcionan contrayéndose y relajándose. Sin suficiente magnesio, estas contracciones y relajaciones pueden volverse difíciles y descoordinadas. Los espasmos musculares y los calambres suelen ser signos tempranos de deficiencia de magnesio. Los espasmos musculares debidos a niveles bajos de magnesio a menudo se sienten en los pies y las piernas.


Ansiedad y estrés

Debido a su importante papel en la producción de neurotransmisores, un nivel bajo de magnesio puede hacer que te sientas ansioso, estresado e irritable. Los neurotransmisores son sustancias químicas que se encuentran en el cerebro y que ayudan a los nervios a comunicarse entre sí. Ayudan a su cuerpo a regular una variedad de comportamientos, como el sueño, los patrones de pensamiento, el estado de ánimo y más. Los niveles bajos de magnesio pueden provocar una variedad de trastornos del estado de ánimo, como ansiedad, depresión, irritabilidad y confusión.


Insomnio

Si sufres de noches sin dormir, es posible que tengas un nivel bajo de magnesio. El neurotransmisor GABA contribuye a ayudar al cuerpo a relajarse. El magnesio juega un papel importante para ayudar a la producción de GABA en el cerebro. Tener un bajo contenido de magnesio puede provocar una baja producción de GABA. Y, sin cantidades adecuadas de GABA, dormir bien por la noche puede resultar difícil.